Reframing ist ein psychologisches Konzept und eine kognitive Technik, die verwendet wird, um eine Situation oder ein Ereignis aus einer neuen Perspektive zu betrachten.
Es bezieht sich darauf, wie wir unsere Gedanken, Interpretationen und Überzeugungen über eine bestimmte Situation verändern können, um eine positivere oder konstruktivere Sichtweise zu entwickeln.
Im Wesentlichen geht es beim Reframing darum, unsere Denkmuster und die Art und Weise, wie wir eine Situation betrachten, umzustrukturieren. Oftmals haben wir eine Tendenz, automatisch negative oder pessimistische Interpretationen von Ereignissen zu machen, die uns unglücklich machen oder uns blockieren. Das Reframing ermöglicht es uns, diese negativen Denkmuster zu erkennen und bewusst alternative Sichtweisen zu entwickeln.
Es gibt verschiedene Arten des Reframings, die angewendet werden können:
Perspektivenwechsel: Dies beinhaltet die bewusste Veränderung der Blickrichtung, um eine Situation aus einer anderen Warte zu betrachten. Indem wir uns in die Perspektive einer anderen Person hineinversetzen oder die Situation aus einer distanzierten, objektiven Sicht betrachten, können wir neue Einsichten gewinnen und alternative Interpretationen entwickeln.
Kontextwechsel: Hierbei wird die Situation in einen größeren Kontext gestellt. Indem wir die langfristigen Auswirkungen oder die möglichen Lernchancen betrachten, können wir die Bedeutung der Situation neu bewerten und erkennen, dass sie möglicherweise nicht so negativ ist, wie wir zunächst angenommen haben.
Umdeutung von Bedeutung: Dies beinhaltet die Neubewertung der Bedeutung eines Ereignisses. Statt es als persönliches Versagen oder Hindernis zu betrachten, können wir es als Chance zur persönlichen Entwicklung, als Herausforderung, die uns stärkt, oder als Möglichkeit zur Neuausrichtung unserer Ziele sehen.
Wahrnehmungsveränderung: Hierbei geht es darum, die Art und Weise, wie wir etwas wahrnehmen, zu verändern. Wir können bewusst nach den positiven Aspekten einer Situation suchen oder uns auf die Dinge konzentrieren, die wir aus der Erfahrung lernen können. Dies kann dazu beitragen, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und eine optimistischere Haltung zu entwickeln.
Reframing kann eine wirksame Methode sein, um negative Emotionen zu reduzieren, Stress abzubauen und neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken. Es erlaubt uns, unsere Denkweise zu erweitern, Flexibilität zu entwickeln und konstruktive Lösungen zu finden. Indem wir unsere Perspektiven bewusst hinterfragen und alternative Sichtweisen erkunden, können wir unsere emotionale Resilienz stärken und einen positiveren Umgang mit schwierigen Situationen entwickeln.
